OBJECTIF • RÉGULARITÉ

Routine maison
dimanche → vendredi

5 séances courtes, zéro course, peu d’impact, une chaise et ton propre poids.

25–30min / séance
Règle simple : effort modéré, mouvements contrôlés, pas de douleur articulaire. Une gêne musculaire légère peut arriver ; une douleur vive, thoracique, un malaise ou un essoufflement inhabituel = arrêt.

Progression sur 4 semaines

S170 % du temps prévu
S285 %
S3100 %
S4+100 %, puis +5 min de marche si facile

Le bon niveau : tu respires plus vite mais tu gardes le contrôle. Pas besoin de finir en flaque pour que ça compte.

AVANT DE COMMENCER

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